一眨眼，2020年的假期已经快过完了，你的健身计划进行到哪里啦？

　　中秋+国庆后，已经上了几天班了，脖子僵硬、肩膀酸痛怎么办？

　　今天邀请健身教练小柒为大家介绍如何利用办公室场地锻炼，让大家利用有限的空间和时间加强锻炼，拥有健康的身体，练出骨干直角肩，迎接工作挑战！

　　拉伸运动

　　头部拉伸

　　拉伸脖子，放松斜方肌，吸气的时候把手放在脖子的一侧，吐气可以缓缓地往一侧拉伸。

　　每组动作大概停留10-20秒左右，做2-3组。

　　手部拉伸

　　双手合十，放在背后，吐气的时候往后拉。

　　保持呼吸，不要憋气，保持20秒左右，做2-3组。

　　手肘拉伸

　　把手肘顶在桌子上，胸部往前推，小腹微收。

　　每一边停留20秒，做2-3组。

　　背部拉伸

　　双手伏在桌子上，往下压。

　　每一组动作停留20秒，真人ag龙虎-有限公司官网做2-3组。

　　脊柱拉伸

　　手放在椅子侧面，旋转身躯。

　　每一组动作停留20秒换边，做2-3组。

　　腿部拉伸

　　把腿部伸直，背部挺直慢慢往下压。

　　每组维持30秒左右，做2-3组。

　　利用办公用品健身

　　椅子健身

　　身体后倾，双脚伸直交替上抬。

　　每组20-30秒，做2-3组。

　　扶椅深蹲

　　双手扶在椅背，双脚与肩同宽，屈膝吐气。

　　每组20-30个，做2-3组。

　　扶桌俯卧撑

　　双手放在桌上，身体呈一条线往下压。

　　每组10个左右，做2-3组。

　　俯身抬腿

　　手放在桌子上，身体呈直线，左右腿交替抬起。

　　每组20-30个，做2-3组。

　　肩膀后附训练

　　双手持书，大臂小臂呈90度，双臂往后拉。

　　每组15-20个，做2-3组。

　　手臂练习

　　双手持书往上抬，缓缓回到原处。

　　每组15-20个，做2-3组。

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